L’impact des écrans sur le sommeil

Aujourd’hui, le rythme de vie accéléré et les quantités de travail auxquels nous faisons face peuvent perturber l’organisme, si le temps de sommeil réparateur est insuffisant. À l’heure où le mal dormir touche un français sur deux, 40% des français passent pourtant du temps sur leur smartphone et 69% devant leur télévision avant de dormir, et ce au moins deux fois par semaine*. Ces mauvaises habitudes conditionnent la qualité du sommeil et les micro-réveils sont fréquents...

Les écrans perturbent l’horloge interne

Le corps humain fonctionne selon l’horloge interne, qui détermine le rythme éveil-sommeil. La santé, la productivité, et l’humeur dépendent de l’horloge biologique, il est donc essentiel de comprendre son rythme* et de le respecter.

Lorsque l’organisme est dans le noir, il sécrète de la mélatonine, qui régule les nuits et contrôle les fonctions vitales du corps : température, organes, hormone du stress… Une utilisation excessive des écrans et de la lumière bleue perturbe l’organisme et empêche la sécrétion d’une quantité suffisante de mélatonine, réduisant la qualité de la nuit et le repos du cerveau.

Quelques conseils pour mieux dormir

Profiter des meilleures conditions pour dormir est possible, si certains conseils sont appliqués:

•        Limiter l’utilisation des écrans plusieurs heures avant de dormir et favoriser des activités relaxantes comme la lecture
•        Utiliser des lunettes anti lumières bleues pour diminuer l’impact du smartphone sur la rétine et favoriser la production de mélatonine
•        Réduire le temps passé devant les tablettes et smartphones, au profit d’un écran plus doux comme celui de la télévision
•        Se coucher aux heures les plus propices en fonction de son horloge interne

* Sondage Ispos pour la Fondation Adova, « Le Sommeil des Français », 2018