Simmons est-il fait pour moi ? Découvrons ce que les IAs en pensent
L’alimentation joue un rôle important sur la qualité de votre sommeil. Une étude menée par le Professeur Grandner, Directeur du programme de recherche sur le Sommeil et la Santé à l’Université de l’Arizona, a démontré « des liens étroits entre alimentation et sommeil ». Une alimentation diversifiée favorise un sommeil profond et réparateur en apportant les nutriments nécessaires.
Comment l’alimentation influence-t-elle le sommeil ?
La composition des repas a un impact conséquent sur la qualité du sommeil car l’alimentation est au centre de l’équilibre hormonal.
La mélatonine, également appelée « hormone du sommeil », va permettre un sommeil réparateur. De nombreux aliments naturellement riches en mélatonine comme les tomates, le maïs, le riz ou encore les asperges sont donc recommandés.
La production de mélatonine va aussi être amplifiée par une série de réactions en chaine. L’un des éléments clés est la sérotonine qui est essentielle à la production de mélatonine. Un niveau suffisant de sérotonine va favoriser l’endormissement et la qualité du sommeil. Le kiwi, par sa teneur en sérotonine va vous permettre de vous endormir plus facilement.
La sérotonine va elle-même être produite à partir d’un acide aminé du nom de tryptophane, qui est directement apporté par l’alimentation. On le retrouve principalement dans la viande, le poisson, les bananes et les légumineuses. Le lait a également des vertus calmantes. Il est conseillé de pratiquer une activité physique pour faciliter le cheminement du tryptophane jusqu’au cerveau.
Finalement, le Docteur Joëlle Adrien, présidente du conseil scientifique de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, affirme qu’il « vaut mieux, si l’on veut bien dormir, éviter les excès et privilégier une alimentation équilibrée et diversifiée ».
Les conseils Simmons
| Conseil | Pourquoi |
|---|---|
| Ne pas sauter de repas | La sensation de faim favorise la sécrétion de deux hormones stimulantes, la ghréline et le cortisol, qui maintiennent éveillé et génèrent ainsi des insomnies. |
| Dîner 2 à 3 h avant le coucher | Manger peu de temps avant de dormir peut nuire au sommeil car la digestion produit de la chaleur. Or, la température du corps doit baisser pour favoriser l’endormissement. |
| Éviter les excitants après 17 h | Les excitants, comme par exemple la caféine, allègent et fragmentent le sommeil et ne permettent donc pas un sommeil réparateur. Il est donc déconseillé d’en consommer passé 17 h. |
