Mieux comprendre ses nuits : quelles sont les phases de sommeil ?

A l’heure où le sommeil est un véritable enjeu de santé publique, il semble essentiel d’optimiser au mieux le temps qui lui est consacré. Si les cycles qui le composent ne sont pas respectés, la productivité, l’humeur et la santé physique qui en dépendent peuvent être touchés. Comprendre les phases de sommeil semble alors essentiel pour passer des nuits plus réparatrices et recharger les batteries.

 Les états de vigilance

Le sommeil, contrairement aux idées reçues, est un phénomène actif plutôt complexe. Il peut être décrit sur le schéma suivant :

-  éveil
-  sommeil lent : endormissement, sommeil lent léger, sommeil lent profond
-  sommeil paradoxal 

 Généralement, une nuit comprend 4 à 6 cycles de sommeil de 90 minutes chacun.

Les phases de sommeil

-  La première phase est le sommeil lent, pendant laquelle le cerveau s’endort. Le corps peut subir des soubresauts, la respiration se régule, mais il est encore facile de se réveiller. Le cerveau passe en sommeil lent léger, les muscles et les yeux se relâchent. Le sommeil devient ensuite plus profond, le cerveau et le corps se régénèrent, il devient difficile de s’éveiller. 

-  Lorsque les rêves gagnent le cerveau, c’est le signe d’un sommeil paradoxal. Il est présent principalement à la fin de la nuit, et signe d’une activité cérébrale accrue.

Il est important de comprendre le fonctionnement de son corps pour lui offrir le repos qu’il mérite. L’évolution des besoins au cours de la vie doit être prise en compte pour être en bonne santé. Respecter l’heure du coucher, le temps de sommeil, et écouter son corps en respectant son chronotype permet au corps de se régénérer.